欢迎访问湖南省永州市零陵区霞天老龄公寓霞天老龄公寓 地址:湖南永州零陵区桃江村石城景区 电话:0746-2381238 唐院长手机:13170464190
湖南省永州市零陵区霞天老龄公寓

免费咨询电话:

13170464190

您的位置:主页 > 新闻资讯 > 健康养生 >

老年人应该怎么健身?这点不注意,小心练出问

作者:admin发布时间:2020-11-02 15:11

 

生命在于运动,年轻人需要健身,老年人也需要。但老年人毕竟身体素质和年轻人是有区别的,年轻人的健身方式不一定适合老年人,那么老年人应该怎么健身呢?

老年人健身首选有氧运动。有氧运动包括步行、慢跑、骑车、游泳,瑜伽、太极,保健操等,根据情况自行选定。最近几年心血管病发病率逐年上升,建议最好选用步行。根据体质也可选择慢跑游泳,其目的是增强心肺功能。

然后老年人应该重视力量训练,达到强筋壮骨的目的。可以选择上肢负重,拉弹力带或举哑铃、引体向上或做俯卧撑、仰卧起坐等运动,如果年纪稍长,这些运动有负担就不要强行去健身,试着做做一些家务其实也可以健身肌肉力量。

老年人健身打乒乓球可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高机体的耐受力,有效地增强内脏功能,延缓衰老。滚动腰:两腿弯曲,两手紧抱双膝,上身尽量放平,两腿先向左倾斜,使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度,做七八次。

同时老年人应该做一些平衡训练,可以选用手扶桌椅或者树干支撑身体,双脚站稳,两眼微闭,一只脚微微抬起,另一只脚站立,如果觉得身体不自主地晃动,即可睁开眼睛稍作休息,然后换腿再行练习,每天早晚练习为宜,循序渐进不要着急,练到不用扶着稳稳站立,坚持数秒达到目的。

老年人健身特别要注意的一点是,如果没有专业人员(康复师、专业训练师等)的指导评估,对于没有疾病史的大多数人来说,让上了年纪的长辈从零基础开始训练,从推墙、静蹲等徒手的静力性对抗动作开始就好。

高血压、冠心病和糖尿病的老人,可以保持日常常规运动量,可采取合适居家的方式变换过去的习惯方式,如换成固定的踏车、室内慢跑或快走,太极拳和八段锦等。不主张突然增加运动量,易造成运动过量和跌倒风险。

湖南省永州市零陵区霞天老龄公寓 地址:湖南永州零陵区桃江村石城景区 电话:0746-2381238 唐院长手机:13170464190

友情链接: 良机鑫城机械 | 新合作网络科技 | 浙江武义金亦反光制品有限公司 | 沧州市天悦拍卖有限公司 | 亿网天下商海汇 | 河北圣天管件集团有限公司 | 圣天集团 | 河北津盐体育器材制造有限公司 | 沧州弘康体育健身器材制造有限公 | 猫舍公寓 | 体育商城.中国 | 河北省景县七里瓦楞辊制造厂 | 河北斯洛特石油专用管制造有限公 | 河北立森机械设备股份有限公司 | 微准客 | 沧州工程机械 | 衡水工程机械 | 河北广浩管件有限公司 | 河北海浩高压法兰管件集团有限公 | 沧州物业管理协会 | 沧州市程才职业培训学校 | 沧州创业网 | 沧州广源公路养护有限公司 | 湖南省永州市零陵区霞天老龄公寓 | 沧州鑫亿康体育用品有限公司 | 新合作188商城 | 孟村回族自治县新星职业培训学校 | 河北圣天管件集团有限公司 | 沧州万鑫管件有限公司 | 管件信息网 |