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老年人养生很容易忽略的这4点,做错可是有害的

作者:admin发布时间:2020-11-02 15:10

老年人又养生意识这是非常好的,但很多时候我们接受到了养生信息比较片面,有些甚至有误区,今天我们就来给大家讲讲养生中人们很容易忽视的几点,一起来看看吧:

 

现代饮食最好粗细搭配,搭配食用的比例建议是1份粗粮与2份或3份细粮,即1:2或1:3。粗粮含有大量不溶性膳食纤维,热量较低,如:小米、大麦、玉米、土豆、豆类等;细粮的膳食纤维是可溶的,热量较高,蛋白质、氨基酸等含量也相对高些,主要是指加工后的大米、面粉等。

之所以现在提倡多吃粗粮,主要是因为现代人细粮摄入过多,导致便秘、肥胖、三高等问题。但是,中老年人由于消化吸收能力减弱,细粮的摄入比重应比年轻人有所增加,所以将粗细粮比例调整为1:3。千万不要只吃粗粮。

 

饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等,但要休息半小时~1小时再去散步。不要迈大步,更不要走得太急、太快,足跟先着地,同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动;不要走崎岖变路和窄路,也不要背着手或倒着走,避免摔倒。

除了饭后散步,很多老年人喜欢晨练,但要注意,晨练赶迟不赶早,热身不可少。首先早晨6点前空气质量不好,绿色植物一夜没有进行光合作用,空气中积存了大量二氧化碳,氧气较少。而人运动时对氧气的需求也会增大,所以晨练不能太早。

 

同时晨练也要注意避免空腹晨练,空腹运动会刺激心肌,引起心律失常,且容易低血糖,晨练前少量饮水,能降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险,从而有助预防血栓。

可以养成早上起床后先喝杯温开水的习惯,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。还可以补充身体流失的水分,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。也不宜喝凉水,会对胃部造成刺激。

很多老年人喜欢喝茶,但要知道喝茶也是与养生有关的哦。喝茶先辨温热寒凉,60摄氏度以上的茶水,容易造成食道黏膜的损伤和溃烂,别喝太烫的茶。同时脾胃不太好的人和怕冷的人,可以多喝点红茶和黑茶。火气旺、长痘痘的人可以喝点绿茶和黄茶。

 

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